一身毛病如何运动

中老年男人最容易得脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病，如果有了这些毛病该如何运动呢？

脂肪肝：有氧运动对于大量消耗脂肪，防止脂肪堆积，促进脂肪代谢很有好处。像跳绳、游泳、健步走、打乒乓球等，这些活动每天都要坚持40―60分钟，脂肪肝兼有高血脂的男性在运动时，要注意掌握好运动强度，心跳控制在120―150次/分钟之间，还要注意运动前和运动中及时补水，不要让血液由于出汗而浓缩。

高脂血症：无其他合并症的高血脂男性应保持中等强度运动量，每天慢跑

3―5公里。还可选择体操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器等。

对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病的男性，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下运动；对伴有重度高血压、严重心脏病、重度糖尿病以及严重肝肾功能不全者则应禁止运动，待上述疾病改善后再考虑适量运动。

高血压：进行竞争性或使用爆发力的运动，如举重，会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动，则有利于血压下降。适合高血压男人的运动有快走、慢跑、骑自行车、滑雪、爬山；另外还可以打太极拳、练气功散步，体操，以及打乒乓球、羽毛球等。其中以快走最为合适。行走时，收腹挺胸，不要低头，下巴抬起，两眼向前看，摆动臂膀，让肘部保持弯曲90度，跨步要大而流畅。每周走5次，每次争取走30分钟，距离在2―3公里。