呼吸健肺操

随着秋意的逐渐浓重，冷空气对机体呼吸系统的刺激作用也显现出来。秋冬季节是慢性肺病患者需要格外注意的时候，稍微调养不当，就会引起原有肺部疾病的发作或加剧。此节减肥呼吸操既可提高正常人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。每节最好重复5~8次，每天做2~3遍。体质较好的人可以依次做完，年老体弱者根据个人情况单选其中二三种，每节重复10～15次。值得注意的是，做操时应以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽可能地多吸气；呼气应缓慢，尽量呼尽。每做完一个动作时，都应将姿势保持数秒钟，然后再做下一个动作。

一、伸展胸廓取站立位，两脚间距同肩宽，双臂伸直垂于体侧。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量挺胸扩展胸廓，同时抬头。呼气时，还原成起始位。

二、转体压胸起势同第一节。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展，然后左手上抬平放于左胸侧肋部，尽力向右推动胸部。呼气，同时还原到起始位。接着再向左侧转动，动作相同，方向相反。

三、交叉抱胸取坐位，两脚自然踏地，双臂垂于体侧。深吸一口气，然后缓缓呼气，同时两臂上抬交叉抱于胸前，上身稍前倾。吸气时还原。

四、双手挤压胸取坐位，两手上抬放于胸部两侧。深吸一口气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

五、抱单膝挤压胸取坐位，双脚自然踏地。深吸一口气，然后缓缓呼气，同时一条腿屈膝抬起，两手抱住小腿部，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。

六、抱双膝压胸取站立位，两脚并拢。深吸一口气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。