JAZZ健美操 时尚女人独享

如果觉得对爵士舞的技巧难度高，健美操的升级觉得乏味的话，那么Jazzercise（爵士健美操)会给您带来惊喜。随着轻松的流行音乐的节奏跳Jazzercise，发现多余的脂肪悄然消失，苗条的身材更加亭亭玉立。

爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的Jazzercise是一种增氧运动，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，使您保持着苗条健康的身材，因此深受大众的喜爱。

UPDOWNBEND

动作要点：

1.双脚分开，比肩宽站立，两手展开向头部伸展，

2.两边膝盖同时折下，上身向右转.(3,4节拍)-反方向也进行

LUNGE

动作要点：

3.两脚交叉并立，抬起后脚跟，两手向头部画圈似的转动。

4.右脚向右挪动，身体的重量侧重于右边。

5.手是弯曲，向右伸展。同样反方向也进行（3，4节拍）

WAVE

动作要点：

6~8.两脚合拼，与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。

KICK

动作要点：

1.右脚在前，左脚在后，伸腰。

2.抬起后边的左腿（大腿部位）

3.图2表示抬腿向右踢出去。

WEST

动作要点：

1.左边膝盖折下，右脚向前伸开，双臂非对称地伸展。（1节拍）

2.图1右脚向后挪开，使右手和左脚相对，双臂交换着姿势（2节拍）

3.左脚为轴转动右脚（3节拍）。此时，利用双臂的力气转动。

4.回到原处，右脚挪开，舒展左脚，重心放在右脚，挺胸做WEST运动

伸展胸部与肋骨

动作要点：

1.右脚向前，折起膝盖，抬起后脚跟。

2.图1姿势，双臂斜线向前伸展，尽量舒展开胸部和肋骨。此动作锻炼胸部和肋骨部位。

如果觉得对爵士舞的技巧难度高，健美操的升级觉得乏味的话，那么Jazzercise（爵士健美操)会给您带来惊喜。随着轻松的流行音乐的节奏跳Jazzercise，发现多余的脂肪悄然消失，苗条的身材更加亭亭玉立。

爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的Jazzercise是一种增氧运动，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，使您保持着苗条健康的身材，因此深受大众的喜爱。

UPDOWNBEND

动作要点：

1.双脚分开，比肩宽站立，两手展开向头部伸展，

2.两边膝盖同时折下，上身向右转.(3,4节拍)-反方向也进行

LUNGE

动作要点：

3.两脚交叉并立，抬起后脚跟，两手向头部画圈似的转动。

4.右脚向右挪动，身体的重量侧重于右边。

5.手是弯曲，向右伸展。同样反方向也进行（3，4节拍）

WAVE

动作要点：

6~8.两脚合拼，与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。

KICK

动作要点：

1.右脚在前，左脚在后，伸腰。

2.抬起后边的左腿（大腿部位）

3.图2表示抬腿向右踢出去。

WEST

动作要点：

1.左边膝盖折下，右脚向前伸开，双臂非对称地伸展。（1节拍）

2.图1右脚向后挪开，使右手和左脚相对，双臂交换着姿势（2节拍）

3.左脚为轴转动右脚（3节拍）。此时，利用双臂的力气转动。

4.回到原处，右脚挪开，舒展左脚，重心放在右脚，挺胸做WEST运动

伸展胸部与肋骨

动作要点：

1.右脚向前，折起膝盖，抬起后脚跟。

2.图1姿势，双臂斜线向前伸展，尽量舒展开胸部和肋骨。此动作锻炼胸部和肋骨部位。