运动后别忘整理和放松

爱好健身的朋友都有过这样的经验；在一次活动量较大的锻炼之后，便出现肌肉酸痛的状况，这是由于体内乳酸堆积和肌肉轻微损伤造成的，往往发生在运动结束后1－2天。如何避免或减轻这种肌肉酸痛呢？应该进行运动后的整理和放松。

运动后的整理和放松还能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。*在激烈运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，如果突然停止运动而不做整理活动，这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流和心脏输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以运动后的整理和放松是十分必要的。

我们一般可以采取如下几种方式：

1、静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。

3、推拿按摩：一般应在运动后20-30分钟后进行。开始可先作轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动，可采用相互按摩或运动员自我按摩的方式。运动后按摩可改善和调节中枢神经的机能、转化排出乳酸、消除疲劳。

3、温水浸泡；在30-40度的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，让你感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

此外，运动后还应该注意营养和睡眠。运动结束后1小时内，可以吃一些容易消化的糖类或水果，比如喝杯果汁，或者吃个香蕉，这样能迅速补充糖原，帮助身体恢复。经常参加运动的朋友，要注意保证营养，适量增加主食和鸡蛋、瘦肉、牛奶等的摄入量。充足的睡眠对于保护*健康、消除疲劳、恢复体力极为重要，*是在睡眠中得到休息和恢复的。

最后，需要说明的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的――这证明你的运动取得了效果，通过休息恢复，你的体能将会比以前更好。只需注意要适量运动，别影响正常工作和生活就可以了。