天热运动要守“纪”

热天运动要“避热”

现在的海南还是阳光照射较为强烈的时候，所以，热天运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳、健身房等。

如果要进行户外运动，最好避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼，时间最好在清晨或黄昏，以减少外界的高温直接辐射在身体上。另外，热天户外锻炼可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

几大纪律要牢记

★提前补充水分：热天运动出汗多，盐分丧失量大，容易导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10－15分钟，要喝400毫升左右的水，运动时每10－15分钟，要喝150毫升左右的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。

★运动要循序渐进：热天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身－运动－整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。

★选择吸汗服装：不要穿紧身运动服，这样会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

★环境要清新：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

慢性病人运动不能停

对于患病的人，热天适量地运动不但不会引发疾病，还会达到增强疾病恢复的目的，所以说，运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，更是要坚持。

高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5－20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。