爬楼梯不是爬山替代品

秋高气爽，爬山的人渐渐多了起来，那些没时间的人认为，爬楼梯和爬山都是一步步登台阶，运动效果可以互相替代。北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授提醒，由于运动负荷和适合人群的不同，当没条件爬山时，也不能用爬楼梯替代。

赵纪生副教授解释，楼梯的垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大；而山地是逐渐向上，运动负荷比爬楼梯小。因此，患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。

爬楼梯靠单腿支撑整个身体，对膝关节造成较大的压力。因此，有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山。

年轻人能够承受比较大的运动负荷，爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。赵纪生副教授建议，在身体允许的情况下，中年人一周爬两次山，一次楼梯，就能达到正常的运动量。