治百病的瑜伽鱼姿势（2）

鱼的姿势（三）

动作要领：

1、按莲花坐姿坐好。

2、两手撑在臀部后面，慢慢将上体仰卧于地面。

3、吸气，抬起两手放于头后，屈肘，并使两臂在头后相交。

4、尽量让头顶贴地，将背部抬离地面，保持自然呼吸。

5、吸气，将背部放落于地面，最后后脑勺贴地，分开两手，两手放于体侧。

6、将上身部位抬起，分开两腿，放松。

健身效果：

鱼的姿势（三）除拥有（二）的所有益处外，另外还更好地使胸部扩张，可减轻哮喘的发生。

鱼的姿势（四）

动作要领：

1、按莲花坐姿坐好。

2、两手放在体前地面，慢慢将上体贴地俯卧。

3、屈肘，两手臂相交，放于前额下方，腿部尽量放平。

4、松开两手，屈肘，手心贴地，慢慢将上体抬回到坐立的姿势。

5、松开两腿，闭眼放松。

健身效果：

放松背部肌肉。

使臀部肌肉紧绷而不下垂。

消除精神紧张、抑郁，安宁神经。

鱼的姿势（五）

动作要领：

1、仰卧，腿盘成莲花坐，手放在两膝上。

2、吸气，将两膝移近胸部，臀部抬离地面，屏息。

3、呼气，放松两膝，伸直两腿。

4、交换两腿的位置，重复1次。

健身效果：

减少腹部多余脂肪，保持腹部内脏器官。

增强脊柱弹性，使背部强壮有力，消除腰、背疼痛，增强颈部肌肉的力量。

使两腿的柔韧性增强，减少大、小腿区域多余脂肪。

锻炼髋部，使人的行走姿势更加优美。

缓解妇女经期疼痛，纠正月经不调。