一种动作最多练８周

体育运动的种类很多，有些人却固守一种，甚至在这一种运动中也只“坚持”锻炼一个动作。国家体育总局运动医学主任医师黄光民说，这就像吃饭，老吃一种饭菜并且做法儿一样，即使再有营养，多了也对身体不益。

有些人错误地认为，只要长时间坚持某种训练动作，就能起到强身健体的效果，孰不知，当肌肉适应了这些动作后，发展就会停滞。这时就需要你变换动作，从多个角度给肌肉增加刺激和挑战，才能使肌肉纤维明显地增长。比如，你通常用哑铃在水平凳上做仰卧推举，一段时间后，可以改用上斜凳来做这个动作。依此类推，尽量使你练习的动作在６至８周的周期里改变１次。尽量使你练习的动作在６至８周的周期里改变１次。

而有氧运动更是需要变化。例如跑步，在跑步机上做１０分钟热身之后，改为上斜加速跑３０秒至１分钟，然后改为中等强度的跑步，做１至３分钟。如此交替进行１０至２０分钟，然后放松，这样才能取得锻炼效果。