肺结核体弱者床上操

１．取仰卧位，两腿自然屈曲，脚放在床面，手臂屈曲，两手放在上腹部两侧，手指朝斜下方，指尖相对。调整呼吸见图１　。

２．吸气，两腿屈膝屈髋，上抬，向腹部靠拢；呼气，两手离开腹部，上抬抱住双腿膝关节，慢慢将双大腿压向上腹部见图２－３　。

３．吸气，缓慢松开两手，两手下落放至下腹部，两腿屈膝回落还原至起始位。呼气，两手适当压迫上腹部，两足下滑，两腿伸直见图４－５　。

４．以上过程重复两遍后，两臂自然放在躯干两侧，两腿放松伸直，口、眼微闭，舌抵上颚，用鼻进行自然呼吸，呼吸要细、慢、匀、深。吸气时默念“静”，呼气时默念“松”。在呼气时有意识地依次放松头、两臂、胸、背、腹、臀、两腿、两足。大约练习１５－２０分钟，每天１－２次。