睡前做做福寿操

睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人做做福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节：活动脖颈 头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续１０秒钟，前后左右各做１次。

第二节：刺激、活动肩膀肌肉 慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复１０次。

第三节：扩胸伸展 双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续１０秒。

第四节：压手掌 双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复１０次。

第五节：舒展背脊 双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续１０秒钟，反方向再做一次。

第六节：弯曲脚趾、刺激脑部 双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复１０次。