饭后“百步”不要马上走

“饭后百步走，活到九十九”，已成为大多数老年人健身的金科玉律。其实，饭后百步走，怎么个走法，这里面是有讲究的。

第一，饭后不要马上走。人吃饭后，血液会大量流向胃肠帮助消化，如果饭后马上散步，血液就会转而流向双腿“供能”，这对于年轻人来说可能无大碍，但对于老年人来说，就会产生一定的影响。老年人随着年龄的增长，供血器官心脏和血管都会发生退行性改变，造成供血功能降低。当胃肠及下肢都需要大量的血液供应时，势必加重心脏负担，给健康带来不利影响。所以，饭后最好休息片刻，再到户外散步。

第二，胃病患者不要饭后走。患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性溃疡、胃下垂等的病人，如果饭后散步，会增加胃肠的震动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，加重胃黏膜病变，造成溃疡面难以愈合。行走时，由于重力的作用，还可使病人胃下垂加重。因此，患有胃病的病人，非但饭后不宜散步，就连一般的走动也要减少，饭后应稍坐或躺一会儿再活动。

第三，不必每顿饭后都去走。老年人对环境气候的适应能力较差，夏天炎热时，散步应安排在清晨和晚上，应避开中午。冬天较冷时，可停止早晚的散步，散步可改在中午进行。