瑜伽展翅姿势暖手脚

有些人在冬季很怕冷，常常感觉手脚冰凉。下面介绍瑜伽运动中的一个姿势叫做展翅健背，通过练习能够明显促进体液循环，温暖手脚。每天早晚进行3――5次这样的练习可使身体温暖轻快

练习时室内温度应不低于18摄氏度，根据温度适当着装，一般应穿棉质服装，中老年人应注意脚部保暖。

展翅健背练习

1、跪坐，双手合什举过头顶，注意伸展肘关节，这样有助于呼吸肌运动，扩张胸廊。

2、呼气双手握拳侧平举。

3、吸气时旋转手臂拳头，同时向前俯身，双臂贯力上举，下颏着地，臀部不离开脚跟。保持5次呼吸后，吸气还原，连续做3――5次。

通过展翅健背练习可以感觉身体变得暖和起来。晚上练习后再就寝会感觉手脚温暖，睡眠安适。