一根细绳运动全身

本期介绍的这条绳不是普通的跳绳，而是弹力绳，这是时下十分流行的健身器械。使用这根弹力绳，可以帮助你进行全身的力量训练。

哑铃一直是力量训练的必备品，但哑铃只能拿来抵抗地心引力产生运动效果，弹力绳则可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。适当地进行力量训练，有助于加速*新陈代谢、改善身体形态、保护肌肉与关节、增强心血管弹性、加速卡路里的燃烧、减少骨质疏松症和糖尿病的发生率。

不必去健身房，你可以在运动用品专卖店买到弹力绳，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼，运动成本大大降低了，运动的效果和乐趣却丝毫不打折扣。

操作要领

练习者应根据自己的身体素质，选择适合自己的运动强度初级：每周练习2次，每次每个动作练习一组，每组做8遍，每组间隔90秒。

中级：每周练习2至3次，每次每个动作练习1至2组，每组做10遍，每组间隔60秒。

高级：每周练习3次，每次每个动作练习2组，每组做12遍，每组间隔30秒。

特别提醒

每个动作都要注意保持舒适的位置及流畅的呼吸。

如果想增加力量训练的强度，可以缩短弹力绳的长度，增加阻力，这样同时也提高了动作的难度。

运动是有运动链的，不提倡局部运动。只有正确的全面动作，才能有更好的效果。

初学者应选择重量较轻的绳子，避免受伤。