男性自我保健八法

①搓脚心法。每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

②意守丹田法。当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田不为，事件可灵活掌握。做完之后会感到经理充沛。

③强壮心脏法。经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。

④壮腰健肾法。扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，大作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。

⑤暖肾法。每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。

⑥按摩小腹部。每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有力气、助消化、建胃之功效。

⑦按压足在三里穴。足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。

⑧牙齿保健法。大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。经常叩齿，长年坚持可包含牙齿坚固，不易脱落。

男性更年期症状的饮食疗法

长期以来，由于男性更年期比女性出现得晚，一般来说在50~60岁，男性更年期症状发病缓慢，症状也很轻，所以容易被人们忽视。男性更年期在体态方面表现为，全身肌肉不如年轻时那样发达强健，皮肤脂肪较前丰富，显得身圆体胖，体重明显增加，所谓“发福”，对此现象长期不加注意，十分容易给老年男性带来身体上的影响。但这些症状如果在饮食方面稍加注意，则可以完全避免，因此饮食对更年期的男性来说是极为重要的。

首先，要减少使用含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养；鸡鱼、兔肉易于吸收，可适当使用；豆类及其制品，不仅含有大量植物性蛋白质，还是*必需的微量元素的“仓库”；鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱。还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。晚餐不要过饱，有条件时每天吃1~2茶匙蜂蜜。

大部分男子进入更年期后会出现机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻找治疗方法，以便延长性机能活动。上了年纪的男子性事不能过度，但也不能没有。若长期没有性生活，会使*的产生能力下降。因此性事要正常化，它的周期因人而定。在饮食方面，提倡多吃一些能增强性腺功能的食物，一般当性腺功能改善后，就可减轻男性更年期的各种症状。

能改善增强性腺功能的食物有；虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等。可以采用羊肉肉苁蓉粥、肉苁蓉精炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清焖鸭、虾炒韭菜、核桃仁炒韭菜、麻雀粥、人参酒、一品山药等。

男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退，容易紧张、倦怠，心血管功能不稳定。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾病患症状的食物。

这些食物有：羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、嗓椹、茯苓饼、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼，玫瑰烤羊心等。实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。

另外，要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会中枢神经系统带来不良的影响。