爬疗健身新法

药疗可治病，但并非惟一疗法。常见的脊椎病、心血管病是中老年人的多发病，而体疗中的“爬行”疗法对这些病有一定疗效。这是因为人类的运动是直立状态下进行的，致使心脏、大脑等器官置于高体位，*的血流方向与地球的引力相悖。而动物运动时的体态则可

减少心脏工作的负荷。运动医学专家指出，爬行既可促进血液循环，加快血流，又能防治因直立（或坐）的时间过长，导致的腰、背肌劳损和脊椎病。

爬疗方法很简单，患者戴上手套、护膝，穿好鞋袜，就可以模拟婴幼儿在草地或地板、床铺上，进行前后直线或转圈爬行了。初练时，爬速宜慢些，时间可短些。另外，还可根据个人的具体情况，选择以下爬疗方法。

匍匐爬行俯卧，屈肘，跪撑

方法：两肘交替向前爬行15～20米，再向后退爬15～20米。重复5～6遍，间歇30～40秒。

跪撑爬行跪撑，手掌撑地

方法：两掌和跪膝有节奏地交替环绕爬行两圈，两眼平视，胸、腹部放松，旋速宜慢，圈幅宜小。

攀高爬行两掌跪撑在15～20斜面上

方法：沿着坡面向上慢速爬行（可用爬楼梯代替），下肢放松，呼吸均匀，每爬行15～20米，休息一下。

俯式爬行跪坐在8～10斜面上

方法：上体前俯，直臂撑地，两掌沿着斜面往下俯爬。两掌移动宜慢，重心不要过分前倾，每爬行15～20米，休息一下。