一位健美爱好者的“忌讳经”

一位健美爱好者的“忌讳经”

在健身馆没有开馆营业的日子里，柳州市五中老师梁建超，依然利用自己购买的健身器材，保持着良好的运动习惯。他说：“虽然没有教练指点，但我对每一个锻炼细节都认真注意，所以能够避免可能发生的运动损伤。”

肌肉发达、身材匀称的梁建超多年来一直是健身馆的常客。健身馆里的器械怎样使用，锻炼什么肌肉，他都能够给你说个一五一十。不少初学者把他视为“半个教练”。

“搞健美，除了前期热身运动必须充分，让肌肉‘预热’，运动过程中还要掌握科学手段和方式，注意各种细枝末节。”梁建超说，“健美运动同样有很多忌讳，如果盲目锻炼，健身可能就会变成伤身。”

两年前，梁建超曾经因为肩部肌肉拉伤，足足半年时间无法继续健身。原因其实很简单：平时缺少对小肌肉群的锻炼，在举重中突然上了大重量，造成大肌肉群与小肌肉之间承受压力不均匀。

总结教训后，梁建超编出了健美锻炼的“忌讳”顺口溜：“健美一忌没体力，突然加码要不得；二忌关节缺韧性，脊椎四肢易损伤；三忌姿势不正确，硬拉深蹲伤肌群；四忌大小（肌肉）不平衡，肩肘髋伤最难防，五忌器械多种难把握，没有保护太盲目。”

梁建超说：“集中精力，动作规范，掌握器械性能，结合自身特点进行锻炼，健美运动才能成为有益身心的锻炼方式。”