散步也要“对症”

散步也要根据自己的体征进行，也就是说，不同的体征应该采取不同的方式散步，对了症，才能起作用。

体弱者甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体之目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且，时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

肥胖者长距离疾步走。最好每日2次，每次1小时，步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

失眠者晚上睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者脚掌着地挺起胸。高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

冠心病患者缓步慢行。冠心病患者散步时速度不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后进行，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者摆臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走时应步幅加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高，每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免出现低血糖反应。