怎样控制老年人长跑的运动量

健身长跑确保安全的重舀原则就是要科学适量，切忌过大。对老年人进行健身长跑时，运动量是否合适可根据以下两个方面衡量：

第一是身体反应与主观感觉。如果运动量合适，锻炼后食欲良好，睡眠改善，同时感到情绪愉快，精神振作，跑后有轻微疲劳感，但无气喘及心胸难受者。反之.如锻炼后食欲下降，睡眠异常，头痛恶心，胸部不适，人感到很疲乏者，则可能跑得过量了。

第二是跑后的心率指标。这是比较客观的生理指标，对控制长跑运动量有良好作用。近年来，国内外对中老年人锻炼后心率的标准有多种评定方法：①最简单的方法是用170减去年龄数，如60岁的老人跑后心率为170―60＝110，即跑后每分钟心跳l10次就是合适的。对某些安静时心率过缓的老年人(如传导阻滞等)要在医生指导下进行科学锻炼，运动后心率只要比安静时略有增加就行了。