伏案太久 试试“健颈操”

经常伏案写作，使我患上了颈椎病。每逢发作时，肩、颈痛难忍，尤其夜间，让我没法睡觉。后来听大夫说可以做理疗、用头代笔划“米”字、“田”字有效。我照办了，有些效果但不理想。

一个偶然的机会，突发奇想，根据疾病发作的原因创作“健颈操”。这样，编了一套操，共8个动作，既能防治颈椎病，又能健身。经过实践，不到一周发作次数就少了，程度也减轻了，坚持了一个月左右，不再有肩颈疼痛、麻木的感觉。现在，只是感觉头昏，当肘、手指尖麻或痛时马上做，两三次就没事了，隔一周或10天做几回，甚至一个多月不受其困扰。说心里话，这自编的健身操还真管用。

其实，这套操很简单，具体做法是：（1）用头代笔划“米”字，做80次。（2）用头代笔划“田”字，做80次。（3）旋转摆胯，顺、逆时针各做80次。（4）引颈向上做80次。（5）挥臂画圆。先左手顺、逆时针各80次，再挥右手顺、逆时针各做80次。（6）先左手，后右手甩动手臂80次。（7）向左、向右来回摆头80次。（8）扭动脖、颈“向左看齐”、“向右看齐”80次。最初每天早晚各做一次，每次大概需要半小时。

当然，每个人的情况不同，可以做些修改，增加适合自己的动作，再有就是用力的程度也要因人而宜，从而达到治疗颈椎病和健身的双重目的。若您是个颈椎病患者也不妨试试。