牧师椅弯曲运动

牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头肌。

　　我更喜欢用那些带有角度的气垫子，把我的三头肌放在上面，这可使我的下臂也紧紧地贴着垫子上。 用这种方式，我在训练时可限制其他肌肉块的运动。尽管它限制了我使用物品的重量，但它的确非常有效。

　　我常常站着做牧师椅式弯曲运动，这可以通过调节垫子的高度来实现，这样我就不必弯着膝来训练。我双脚分开与肩齐平站立以保持身体处于最稳定的状态，当我坐下时，似乎并不能使我更稳定，由于我训练的场馆里的训练器械坐着也不怎么便服，因此我更喜欢站着做，当然，有时我也会更换一下训练节奏。

　　误时我比较喜欢用哑铃，我认为它比杠铃的训练效果要好一些，我感觉每次用一只胳膊做牧师椅式训练身体更容易保持稳定和平衡。

　　当胳膊向下伸直时，我便函立即让二头肌收缩，通过伸展手臂可以增加许多力量，因此我在底端不怎么做停留。永远不要半途而废。

　　每次使用的重量最少应使你能重复做１０次动作。如果手臂感觉贴在底端难以弯曲，那么减轻一点物品的重量，千万不要冒险去举重物，也不要让哑铃在底端弹动，好的训练技巧是训练中免于受伤的关键。 　　

　　我抓哑铃时，拇指绕在杆上，然后让前臂和拳头在一条直线上运动。拳头稍稍弯向二头肌会使弯曲动作更容易完成，但我认为这样效果不甚理想，你需要付出辛勤的汗水才能得到最大块头的二头肌。

　　我从不让肌肉在顶端收缩，训练时我保持均匀的速度，花２－３秒的时间从上向下放，再花２－３秒的时间从下向上弯曲，我经常保持在收缩结束时呼吸，当哑铃放下来时吸气。

　　我每日三次做１２－１５次种弯曲练习，我的手臂成长的很快，我常用适当的重量，每次训练前我都休息两分钟，从来不让二头肌超荷训练。

　　背部训练结束后我做三次二头肌训练，每次都有是牧师椅式训练方式开始，然后才开始用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练。