瑜伽养生法

瑜伽起源于古印度，是东方历史最久的强身术之一，从身体到精神都极其完善。人们修炼瑜伽功时，以独特的姿势和呼吸方式，促进精神感知，帮助自己进入冥想境地，纯化心灵。有研究证明，瑜伽特别能够伸展、强化肌肉和骨骼，有助于预防骨质疏松症、减轻颈肩、腰背痛，甚至还可以作为辅助治疗疾病的康复方法。如今，瑜伽作为科学的养生健体形式已被越来越多的人所接受和推崇，并成为许多人生活的一部分。
瑜伽的养生功效
1.协调身体，增强骨骼和关节灵活性，拉长肌肉，使身体纤细匀称。
2.促进血液循环，改善呼吸，提升能量。
3.按摩体内脏器官，改善机体功能，延缓身体器官的衰老。
4.清洁体内毒素，美容养颜。
5.增强力量，增强肢体灵活性，促进精力旺盛。
6.抚慰心灵，缓和情绪，消除焦虑，改善大脑细胞活动。
7.建立自信，增加自我认可度，对生活充满信心。
练功前的准备
1.场所
在室内或户外均可练习瑜伽。临海的礁石上或森林中都含有丰富的负氧离子，是练功的好地方，但要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。大多数人选择室内练习，应保证清洁、宽敞、安静，地面结实平整。
2.器材
瑜伽的辅助工具很简单，大多数练习者准备一块专用的瑜伽垫就做够用了。在瑜伽专用的厚橡皮垫上练习，这样既可以保护脊背，又可以便于站稳。
3.饮食
瑜伽宜保持空腹状态，即进食2～3小时后，再开始练习。并且在练习前后不要暴饮暴食，饮食应清淡适量。
4.服装
应穿着专业的瑜伽服或舒适宽松运动衫，练习时不要佩戴任何首饰，身上也不要有手机、传呼机、钥匙等物品。
瑜伽功法要领
瑜伽功多模拟动物的姿势，并保持一定的时间，它是一种由姿势、呼吸、冥想三部分组成的健身强壮术。练习者安静平坐、闭目养神，平稳地进行深呼吸，注意力集中在呼吸上。保持面部肌肉松弛，从肩部开始进行全身性放松，尽量保持安静，几分种后开始相应的舒展动作。
1.姿势
正确的姿势要求身体两侧是对称的，骨骼与肌肉之间的协调平衡也有助于形成正确的姿势。这包括腰部以下的部位向上伸展，上身和头部感到平衡轻松，同时两腿也会有脚踏实地的感觉，身体重心稳定平衡，呼吸自然、舒缓、有规律。
2.呼吸
呼吸正常是身体健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。人们的基本呼吸方式有胸式呼吸法和腹式呼吸法，而瑜伽呼吸法却达几百种，可见瑜伽对气息的重视。
3.冥想
决定瑜伽功效的关键环节是冥想。冥想的目的是使修炼者脱离其所处的环境，避免情绪和感觉的影响，这实际上也是在进行着机体衍生结构有序化训练。良好的训练结果，可使人处于一种平和、领悟、安静的境界。
练功注意事项
修炼瑜伽，宗旨是修身养性，一切皆应顺其自然，不可过度。请谨记以下几点：
1.如果最近做过手术或生过病，在练习瑜伽前，应先征询医生的意见，并向专业教练咨询，以便选择合适的课程。
2.定期练习，贵在坚持，这是最好的方法。在练习的初期每周练习3个课时，收到的效果会令练习者产生继续练习的想法。
3.调息时，做持续平稳的呼吸，绝不要屏住呼吸。
4.瑜伽不提倡竞争，做动作时，不应有压力或紧张，动作应尽量舒展。
5.完成动作后应放松。让自己暖和、舒适，可在眼睛上放一条毛巾，身上盖一条毯子。
6.练习持续的时间。一般来说，每次练习的时间应在15分钟以上，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松、呼吸以及冥想练习。绝对不要让练习进行得很仓促，1～2个小时是比较理想的练习时间。