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孕期失眠的应对措施有哪些

  • 时间:2018-05-09

孕期容易出现失眠的情况,怀孕期间应该要调整好作息习惯,尽量做到有规律的作息,可以有效缓解失眠的症状,并且要养成正确的睡姿,可以缓解失眠的症状,适当运动可以有效缓解失眠的症状,怀孕期间每天晚上用热水泡脚,也可以缓解失眠,尤其是孕晚期容易失眠,孕期失眠的应对措施有哪些?

1、规律的作息时间

孕妇有失眠的困扰第一步应该做的,就是慢慢建立起规律的作息时间,养成定时入眠和定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟,这样失眠的问题就慢慢消失了。

2、正确的睡姿

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的,姿势不对,怎么也会睡不舒服,失眠也就是常事了。建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯,双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管,会使血液自下肢向心脏回流顺畅,而减少孕妇的心脏负担,不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

3、适当的运动

孕妇做适当的运动有助于睡眠,可以每天坚持练练孕妇瑜伽,做做锻炼。即使在孕晚期时,身体很沉重,也要坚持散步,做孕妇体操等。

4、泡脚

孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚,同样能促进血液循环,加强新陈代谢,提高机体的免疫功能,改善失眠。

5、热水浴

人们常说睡前洗个热水澡,晚上睡觉特别好,这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张,全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中,使内脏器官中的血液减少,脑部血流也相对减少,大脑会感到疲倦,从而有益于睡眠。

孕期失眠的应对措施有哪些?孕期失眠可以用热水泡脚,能够起到缓解失眠的作用,也可以用热水泡澡,可以有效缓解失眠,并且能够缓解身体疲劳,孕期失眠有可能是身体缺乏微量元素,需要补充微量元素,可以缓解失眠的症状,孕期失眠应该要及时采取合适的调理方案。