有效的缓解失眠 不要喝酒

睡眠不足严重影行者人们的工作和生活，那么当大家失眠的时候，通常会采取什么方法来缓解失眠的症状呢！睡觉时听一些有助于放松心情的音乐，睡觉前洗个热水澡，还有哪些方法可以有效的缓解失眠的呢，我们来多了解一些吧。

一、失眠的患者不要喝酒，虽然喝酒有助于入睡，但是要从睡眠质量看，喝酒还会导致更多的睡眠问题出现。患者还要养成睡前放松的习惯，可以在睡前洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。还可以听柔和、抒情而缓慢的音乐，让患者的神经松驰下来，保证睡眠的质量。

二、失眠治疗方法还包括：改善晚上的生活习惯和睡眠环境。在睡觉时，适当的降低卧室的室温，可以播放包含雨声、海浪声的音乐，这样能掩盖住环境里令人心烦的杂音。还有，不要在床上看电视。

三、如果出现夜醒，不要太过担心，夜醒属于正常现象，没必要为此忧心忡忡、焦虑不安，防止形成恶性循环。还要消除紧张的心情，坦然的面对失眠，最好能找到到底是什么事导致自己紧张不安，那样就能更好的解决失眠。

四、在出现失眠这种疾病后，不要只是吃安眠药，还要及时到医院进行检查治疗，可以进行心理疏导或药物治疗，以尽快的摆脱失眠。