面对骨质疏松 你必须常吃的3类食物

骨质疏松，这个问题在我们身边是很常见的。这种病症虽说不是特别严重，但是也不能忽视。所以需要认真对待。骨质疏松，是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致*内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的，常常表现为疼痛、身长缩短、驼背、骨折、呼吸功能下降等等，会严重危害患者的身体健康。对于骨质疏松的人，是什么好呢?

1、维生素B12

维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

2、维生素K

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

3、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。