消除疲劳状态 饮食须知一些事儿

当我们在生活工作中常常感觉疲劳的时候，其实，我们的身体已经处于了一种亚健康的状态了，这个时候，需要我们及时合理的用科学的方法来帮助自己消除疲惫，摆脱亚健康，用饮食调节的话，一定要遵守一些饮食原则。

除加强前后的整理活动，进行适宜的物理治疗外，注重饮食营养的调理则是现代生活中不可忽视的重要一环。运动前后摄取一定的营养品，不仅能延缓疲惫的出现，减轻疲惫的程度，而且还能加快疲惫的消除。疲惫是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲惫，并不影响身体健康。生理学认为疲惫对*来说是一种保护性机制。同时，疲惫又是一种运动量的针对性反应。

在处理饮食营养与消除疲惫时最基本的要求是摄取营养成份的量要与运动强度和整个体力消耗相适应。也就是说，要使锻炼者保持能量的摄取与能量的消耗相平衡，使自己的体重既不增加也不降低。若体重降低，会引起身体成份的动员与消耗，使身体各种机能的能力下降;若体重增加，则会加重身体本身的负担，轻易产生疲惫。

那么需要摄取哪些*所需营养素呢?我们知道，较长时间的锻炼与体力劳动，身体内糖的消耗量很大，因而我们首先需要注重充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2，因酸等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲惫，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，非常是盐和钙的补充也很重要，因为它们能使运动后改变酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲惫。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。

健身锻炼产生疲惫后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲惫的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注重下列几点：