八个饮食坏习惯 加重疲劳没商量

累这个字应该是现在生活中我们常常听到的，其实，大家说的累就是我们说的亚健康的疲劳，不管是身体的还是心理的，都是因为不好的生活和饮食习惯造成的，今天我们就一起看看从饮食角度上来看，哪些坏习惯会让我们这么累。

1、不吃早餐或早餐缺“动力食物”。碳水化合物在*中可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是*最主要的能量来源，早餐少了它，一天的好精神就会缺少动力。碳水化合物吃得不够，身体就会挪用肌肉储存的能量，最后会使新陈代谢变慢，*感觉疲劳。因此，早餐要吃够“动力食物”。可以选择富含碳水化合物的淀粉类食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮;富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、豌豆;薯类，如马铃薯、甘薯、山药、芋头。

2、甜食吃太多。甜食是许多人充饥、解馋的常备食品，很多人没意识到它也会让人疲惫。人吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致人犯困。甜食还可能让人长胖，人在日渐肥胖的状态中，疲劳感也会加剧。

3、东西太杂乱。房间堆满杂物，桌上到处是文件……美国普林斯顿大学神经科学研究所研究发现，这种杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦。不妨每天花几分钟整理杂物，告别零乱。

4、太依赖电子产品。美国视力测定协会警告，长时间使用电脑会导致电脑视觉综合症，出现疲劳、视力模糊、头痛等症状。因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光，其波长非常接近于日光，会让*误认为处于白昼状态，抑制褪黑激素的生成，扰乱*生物钟。因此，夜间尤其是睡前，应尽量少使用电子产品，如需使用，也应适当调暗屏幕亮度。

5、爱喝功能饮料。功能饮料就像一个微型能量库，似乎能迅速给身体注入活力，但这只是一时的。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因，大量摄入不利健康。功能饮料可能影响心脏的跳动方式，如果经常喝，其中的B族维生素会刺激*兴奋，引起紧张不安，最终让人不适。

6、不吃肉类。多吃蔬菜、水果确实是好事，但如果完全告别肉类，身体会很辛苦。因为肉类铁含量丰富，而铁是血红蛋白的主要成分，参与体内二氧化碳和氧的运输。如果体内缺铁，尤其女性，即使饮食再健康，也会感到疲劳。此外，素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时，建议同时吃些富含维生素C的食物，如橙子、草莓等。

7、运动过量。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时，很有可能都是整体过度疲劳造成的。因此，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2至3次，运动一次，休息两三天，并根据年龄、身体状况等选择运动项目。

8、滥用处方药物。美国疾病预防与控制中心的调查发现，约37%的人使用5个或5个以上的处方药，滥用情况严重。而随意买药服用，或无视医生处方、增大药量，可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状。因此，处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用，特别是抗菌药物和激素类药物。