缓解亚健康不适 营养攻略五步走

朋友们有没有觉的近来身体常常出现小不适？疲惫，失眠，脸色也不好？如果是这样，“恭喜”大家了，我们被亚健康纠缠了，如何应对亚健康让它快快远离我们呢？均衡的饮食一定不可缺少。教大家五步营养攻略，助大家早日摆脱亚健康状态。

1、适量补充蛋白质和脂类

人们每天蛋白质的需求量大约30克，摄取适量的蛋白质是*必需的，但摄取过量的蛋白质会使泌尿系统的负担过重，同时容易引起疲劳。在日常生活中，只要你的饮食中均衡地包括各种蔬菜，那么你肯定能获得需要的全部蛋白质。平时应多吃些豆制品等高蛋白的食物。

2、合理摄取维生素

维生素C是*不可缺少的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物;驾驶员或电脑操作者容易引起眼肌疲劳、视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可以多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物;经常呆在办公室的人，日晒机会很少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;维生素B1的主要来源是粮食作物，而且主要存在于粮食作物种子的表皮和胚芽部分中，维生素B1可以通过适当粗粮来补充。

3、多吃含水丰富的食物

*的80%是由水组成的，当供给*的水分太少，血液的黏度就会增高，体内各系统产生的废弃物就会堆积，身体就会受到自身废弃物的威胁。目前认为含水丰富的食物主要有3类：水果、蔬菜和汤。因此，在日常生活中，要多吃水果，多食蔬菜，多喝汤，以保证机体正常的新陈代谢。

4、补充适当矿物质

饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。

5、保证足够糖分

一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。一般来说，正常规律地饮食，食物分解产生的葡萄糖完全能够满足*生命活动的需要。因此我们必须摒弃不吃早点、饭越吃越少等不良饮食习惯。

温馨提示：亚健康大家不可忽视，因为这将对您的健康有很大的危害。为了我们的健康，让我们更好地关爱自己，从现在开始马上改变吧!