做个神清气爽人 改掉赖床坏习惯

现如今正是春季最舒适的时期，气温暖和，气候干燥。对于上班族来说，更是应该在工作上加以努力，冲刺，在春季给自己一年的工作状态开个好头。但是正因为这舒适的环境，总是让人疲乏无力，早上起床时更是觉得痛苦万分。该如何改变这一现状呢?下面就由小编来支招，来教教大家如何改掉这些坏毛病，做个神清气爽的人。

不妨为自己起床建立一个目标

实际上，如果有一个目标，这时候你会更容易起床。因此，在睡前为自己找一件第二天必须早起做的事情会更好，比如“我要早起洗头洗澡”、“我要起来做早餐”、“我要起来晨读”等，均是不错的做法。专家表示，拥有一个早上能够达成的且主观强烈希望达成的目标，更有利于早晨轻松起床。

想早上轻松起床，首先你要睡个好觉

睡眠专家表示，在拥有明确目标的基础上，想要早上轻松起床，还要花不少功夫，首先需要做的是提高自己的睡眠质量，让大脑和身体在睡眠的过程中真正获得休息。“想要获得良好的睡眠，需要遵照睡眠的节奏。”他指出，好睡眠会在一开始进入深度睡眠，然后逐渐变浅，直至自然醒来。而对于“忙碌”的现代人来说，妨碍睡眠的罪魁祸首非网络与智能手机莫属。

电脑与智能手机发出的蓝光会阻碍睡眠的进行，“首先蓝光会阻碍促进睡眠的激素——黑色素的分泌，另外，手机游戏等会刺激大脑交感神经兴奋，使副交感神经不能处于主导地位，人就会难以进入睡眠，或睡眠质量不佳。好不容易进入深度睡眠了，天却亮了，人不得不从深度睡眠中将自己唤醒，精神状态自然不会好。”专家提议，在睡前2小时就应当停止上网和游戏，不妨泡泡澡，和配偶、同居伙伴等聊聊天，自然而然进入睡眠状态会更好。

并非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”

很多人都会有这样的经历：“明天我要早点起床，今晚要早点睡才行。”专家指出，其实这是一种错误的逻辑。人们的身体中自然拥有生物钟，如果习惯了每天某一个时点睡，但因为明天需要早起而强迫自己早一点睡，此时人的生物钟还不到睡眠时间，自然无法睡着。“明天要早起呢，再不睡着明天就起不来了”——如果再产生类似的焦虑情绪，大脑压力增大后，就更难睡着。

但如果按照正常的生物钟时间上床睡觉，到了第二天，因某种需要而早起，此时*睡眠时间不足，再经过一整天的工作、学习、活动，到了晚上机体自然感到疲惫而对睡眠产生需求，就能自然而然地早睡。因此，对于经常晚睡的人来说，如果想要调整生物钟，应当用“早起才能早睡”的逻辑来调整。