每天减少黄油摄入量 肥胖者轻松瘦下来

对于肥胖的人来说，减肥是迫切需要解决的头等大事，那什么样的减肥方法才有利于健康呢?下面是减肥达人给肥胖者推荐的的减肥食疗方。

1、每天减少一汤匙黄油、人造奶油或植物油的摄入，一年之内就可减轻5公斤体重。

2、多摄入纤维素：高纤维素能营造饱胀感。选择高膳食纤维可避免因血糖下降而引起的贪食和阵阵饥饿感。建议每天食用35克的膳食纤维，选择粗粮、麦片、豆类、水果和蔬菜。

3、喝水：水是最好的胃口抑制剂，将淹没你的饥饿感。为保持体内充足的水分，并防止饥肠辘辘，你不妨每天至少喝8杯250毫升的水。

4、控制饮酒：一听啤酒相当于90大卡热量;一瓶38度的二锅头酒中即可获得1330大卡热量;一瓶58度的二锅头酒中即可获得2030大卡(相当于一斤六两馒头)的热量，这也就是为什么那些嗜酒人每天不吃主食，仍然会“大腹便便”的缘故。

多种酒混着喝的人，更会囤积意想不到的热量而最终囤积体重。有研究表明：酒精干扰体内脂肪燃烧过程，使之难以减轻体重。

5、少食多餐：把一日三餐改成少食多餐，一天之内分成五六次进食。第一不会感觉饥饿;第二避免了一次摄入太多的卡路里。

6、多选排毒食物：新鲜的蔬菜，如红色的番茄和红辣椒;橙黄色的胡萝卜和玉米;绿色的菠菜、花椰菜;蓝紫色的蓝莓、葡萄等。另外，绿豆、海带、蘑菇、茶叶、黑木耳、苹果等在帮助排出体内毒素的同时，还有助于减肥。