十种身体状态下的饮食修复法

经常感觉压力嘛?睡眠质量越来越差?心情不愉快?我们可不可以通过食疗解决这些生活中的压力呢?

◆压力过大时 酸奶

1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。

不该喝：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

◆感觉悲伤时 菠菜沙拉

甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。

不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

◆想保持年轻时 葵花子

葵花子堪称是食物中的“维生素E之王”，最能抗击自由基，抗皱防衰。

不该吃：奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敌，会加速身体的衰老。

◆肥胖时 烤鸡胸

瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。

不该吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。

◆能量不足时 什锦果仁

葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。

不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。

◆醉酒后应该喝 橙汁

橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。

不该喝：碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。

◆需要增加睡眠时 脱脂爆米花

睡前半小时吃一袋脱脂爆米花，有助身体产生让*放松的神经化学物质：血清素。

不该喝：一杯热牛奶。这种失眠治疗法其实是错误的。牛奶中的蛋白质会提高*警觉性。牛奶中的脂肪也会使消化减速，从而使睡眠断断续续。