技巧性熬夜 减少身体伤害

不知不觉一天就过去了，可是手头还有那么多的事情没有处理完，而又必须完成。然后就顺理成章的加班、加班、在加班……这就是上班族常见的现象。由此而滋生了百病缠身。年纪轻轻体质不如一个中老年人。

熬通宵的人第二天会觉得特别累，口气也污浊，甚至浑身乏力，这就是上火的表现。休假时或工作中有时难免晚睡，我们要学会有技巧地熬夜。

在凌晨1点前睡眠：

夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间。

熬夜补水喝凉茶：

我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

熬夜后尽快“补觉”：

为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来。

先做晚餐准备：

打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。

健康小贴士：

熬夜的坏处：

1、免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振。*的免疫力也会跟着下降。

2、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋：夜晚是*的生理休息时间，因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是*的经脉运行到胆、肝的时段。