科学运动收到最大的保健效果

如何科学地运动，其中有不少学问。只有了解了运动的科学原理，才能收到最大的保健效果，以下的几招希望对你有所帮助。

眨眼运动增视力人到中老年，视力多有不同程度的衰退，可以通过多做眨眼运动来延缓。做时收心定神，放松全身，然后用力闭眼，再睁开，反复进行。一闭一开如同眨眼。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛，睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3至4次。奥妙在于眨眼增强了眼部四周的血液循环，使眼球获取更多的氧与养分。至于青少年，则可采用打乒乓、放风筝等运动方式来锻炼眼睛，提高视力。

慢跑缓解抑郁症据报告，长期有规律地慢跑，可有效地减轻抑郁症状。他们以120名病人为试验对象，坚持每天慢跑半小时。3个月后，80％的病人病情好转，20％的病人不良感觉完全消失，情绪明显改观。

跳跃运动壮骨骼美国诺丁汉大学研究人员对绝经期的女性进行骨骼与运动关系的系统观察中发现，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨质密度增加30％。跳跃运动能加快全身血液循环，而且地面的冲击力又能激发骨质的形成。只要坚持每天做50次这种运动，就能防止骨质疏松症。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。

咀嚼运动防痴呆一般认为,痴呆症是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可增加头面部的血液循环，使脑细胞获得更多的血液，从而延长其寿命，防止痴呆。据专家用超声多普勒检测，中青年人咀嚼墨鱼片时脑血流增加20．7％，老年人的升幅还要高一些。因此，平时可多做叩齿动作，代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。