不同人群应食用不同种类微量元素的盐

首先，盐分为无碘盐和加碘盐两大类。

沿海居民含碘丰富的海产品吃得多，当地空气及水中的碘含量也较高，因此应适当选择无碘盐。如果发现脖子粗等甲状腺异常，应尽快到医院检查自己是缺碘还是碘过量。如果属于缺碘，就要吃碘盐;如果碘过量，应吃无碘盐。强化营养盐又是一大类。《强化营养盐》行业标准主要起草人、全国海湖盐质量监督检测中心主任解释，营养盐是以碘盐为原料，添加一定比例的营养强化剂的营养强化食品。

加锌盐：能促进机体免疫功能和生长发育，对儿童、妊娠期妇女、老年人和素食者有帮助。

食盐小提醒：菜蘸料吃更减盐

对于蔬菜，要发挥其健康的特性，可以生吃，或快速用水焯一下。若觉得味道淡，可以蘸些酱油、醋，或用少许香油加盐，自制酱料。但不提倡蘸沙拉酱或千岛酱，因为其热量和脂肪含量较高，营养价值却有限。芝麻酱、花生酱等营养丰富，可以适当蘸点。选择蘸酱，而不是凉拌，一方面，因为蘸的方式可以减少热量摄入;另一方面，蘸酱更有利于控制咸淡，减少食盐的摄入。

有些蔬菜洗净就能蘸着吃，如胡萝卜、白萝卜、黄瓜、柿子椒、大白菜心等。有些蔬菜则需要先焯一下，如西蓝花、菜花等十字花科蔬菜，焯后口感更好，其中丰富的纤维素也更易消化。菠菜、竹笋、茭白等含草酸较多的蔬菜，焯一下才能除去其中大部分草酸。马齿苋等野菜，烫过后能去除尘土和小虫，又可防止过敏。此外，含淀粉的蔬菜，如土豆、芋头、山药等，可以煮熟或蒸熟后，蘸酱或蘸糖吃。