几大要点可预防心血管疾病

心血管疾病在中国已不是什么罕见疾病，随着我们的年龄的增长、饮食、生活习惯等都有可能造成心血管疾病的发生，据专家了解，尤其是男性发生心血管疾病的机率更高，下面我们就为大家介绍几大要点可预防心血管疾病。

要点一：增加钾、钙的摄入

钾和钙在体内能够对抗钠的不利作用，应该在均衡的基础上多吃蘑菇、紫菜、土豆、海带、大豆、香蕉、柑橘等含钾高的食物和牛奶、芝麻酱、虾皮、豆制品等含钙高的食物。

要点二：控制脂肪摄入

在植物油的选择上宜选用橄榄油、茶树油、花生油、低芥酸的菜籽油、豆油、葵花子油、香油、玉米油等。避免使用猪油、牛羊油、黄油、奶油等。少食动物的内脏，如肝、肾、脑等组织。

要点三：饮食习惯

多吃蔬菜、水果、粗粮、杂粮，少吃肥肉、荤油、油炸食品、糖果、甜点和含糖饮料;并改变进食习惯，努力放慢吃饭速度，细嚼慢咽，不吃或少吃，如巧克力、炸薯片、甜点等高能量食物。

要点四：清晨饮水

高血压患者应注意清晨起床后，喝一杯水，这样做有利尿、帮助排便、预防高血压和动脉硬化的作用。

要点五：减少钠盐摄入

每日摄入食盐量不宜超过6g。要注意并不只是食盐里含有钠，5ml的酱油里也含有1g的钠盐。尽量减少咸肉、罐头、火腿、加碱发酵的食品等高钠食物的摄入。

要点六：新鲜蔬果

蔬菜一天的量应该在400-500g为宜，水果在100g为宜。

综上所述就是可预防心血管疾病的几大要点，希望对大家有所帮助，特别是中老年男性更要在日常生活中多加注意，因为心血管疾病有非常大的危险性，且难治愈，大家一定要记住哦，为了自己及身边人的健康，从日常生活中开始。