远离高血压一定要做的几件事情

高血压现在已经成为了我们人类健康的一大杀手。因为现在高血压的患病率在逐年增加的同时还出现了低龄化，所以如何预防高血压的发生就迫在眉睫了。今天我们就一起讨论一下这个话题。

保健专家指出，只有戒烟限酒才能远离高血压。平时人们总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

饮食保健专家告诉我们，要想远离高血压，还要注意每天食盐的摄入量不超过5克。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

保健专家介绍说，每天走6000步也能帮助我们能远离高血压症状。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

多吃含钙食物，专家指出，对盐的敏感性比较高的人要控制盐的摄入量才能远离高血压，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

针对“如何才能远离高血压”的问题，我们养生保健栏目专家做了如上介绍。所以说，要想远离高血压有吸烟饮酒爱好的朋友要注意戒烟少酒，一日三餐还要注意食盐的摄入量，多吃一些富含钙元素的食物，并适当的做一些运动。总而言之，一切为了远离高血压，为了您的身体健康。