高血压必须注意的十项准则

高血压是现代社会常见的疾病。而高血压的预防和治疗，还需要从纠正生活中的不良习惯、建立健康的生活方式开始。

1.控制体重

肥胖者体内脂肪过多，这样就会使心脏和血管负担加重，从而诱发高血压。另外，研究还发现，体重每增加1公斤，血压就会上升1毫米汞柱。所以，控制体重是预防高血压的头等大事。

2.每天吃盐补超过五克

饮食过咸会导致高血压，这已经是国际公认的事实了。从控制血压的方面来看，世界卫生组织认为每天食盐不宜超过5克，这其中还包括“隐形盐”。

3.戒烟限酒

适量饮酒有助于健康不假，可过量饮酒会导致高血压也是真的。吸烟就更不必多说了，烟草中的尼古丁对中枢神经、交感神经的兴奋作用可不是一点点，美国的研究证明，每吸一根烟，收缩压就会增高10--25毫米汞柱。

4.补钙

有人因为体质的问题，体内的钠很难排出体外，即使吃盐很少，也不能改变这一情况。这样的人一定要多补钙，多吃牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃之类的食物。

5.补钾

钾有助于排出体内多余的钠，能防止因为食盐过高而引起的高血压，所以，经常食用含钾丰富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、莴笋、榛子等都应该多吃。

6.补维生素C

维生素C有增强血管弹性，减少自由基对血管损害的作用，因此，适量补充维生素C对预防高血压是很有帮助的。像柠檬、菠菜、草莓、猕猴桃等都是富含维生素较高的食物。

7.喝无糖饮料

英国学者研究后发现，经常喝含有葡萄糖和果糖饮料的人，患高血压的风险较高。美国学者也发现，如果每天糖的摄入量超过74克，人的血压也会升高。由此可见，想喝饮料的话，还是选择无糖的比较好。

8.多吃芹菜

芹菜中有种物质能够舒缓血管紧张，减少肾上腺素分泌，从而起到镇静安神的作用，对降血压很有帮助。

9.吃大蒜

每天吃4瓣大蒜，能平衡胆固醇，保持血压稳定。另外，用醋浸泡花生米一周，然后每晚吃7-10粒，也有很好的降压作用。

10.做让自己高兴的事

易怒暴躁的人血压往往比心态平和的人要高，强烈的刺激、恐惧、激动等也会让人的血压升高。这么看来，没事时候做做深呼吸，让自己心态平和，保持快乐的心情，也是由助于将血压的