心脏病人动动更健康

　　许多人常有这样的误区：得了心脏病得减少运动，免得刺激心脏，诱发疾病。实际上，合适运动反而有助于预防心脏病发作。

　　到底什么运动适合心脏病人呢？看看下面的准则：

　　推荐运动——

　　散步：可使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟~1小时，每日1~2次，身体状况允许者可适当提高步行速度。

　　慢跑：慢跑或原地跑步都可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间，应根据每个人的具体情况而定，以不引起头晕、劳累为准则。

　　太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

　　运动总则——

　　1.任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

　　2.运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

　　3.进餐与运动至少间隔1小时以上。

　　4.运动最适宜的温度是4℃~30℃。

　　5.运动时若出现头晕头痛，心慌，恶心呕吐等不适症状时，应立刻停止锻炼。

　　特别提醒——

　　清晨不宜锻炼：根据国外学者测定，上午6~9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻；另外，*在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死；人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，易导致急性冠脉综合征的发作。可将锻炼时间安排在下午及傍晚进行.