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失眠的自我缓解方法有哪些

  • 时间:2018-06-07

失眠人群应该要调整好作息习惯,晚上睡觉不能超过11点,否则很容易导致失眠,长时间熬夜容易引起失眠,晚餐尽量少吃点,不能吃的太过油腻,晚餐尽量吃一些能促进睡眠的食物,晚上睡觉的时候可以喝一杯热牛奶,能够起到缓解失眠的作用,具有非常好的安眠功效,晚上睡觉的时候也可以用热水泡脚能够缓解失眠,失眠的自我缓解方法有哪些?

1、睡眠时间不要晚于11点。大多数人都有同样的经验:早点睡还能睡着,熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳,在第一个疲劳信号出现的时候及时休息,而不是反复忽略疲劳信号,就不容易发生失眠。

2、晚餐早点吃。避免辛辣、油腻的食物,适当减油减盐,减轻消化系统的负担,也减轻身体的兴奋程度。人们也会有这样的经验,晚上如果吃饭太晚,或者吃很多夜宵,会让睡眠质量下降。对于一些胃酸过多的人士,夜里吃东西还会带来胃酸返流,伤害食道,也影响睡眠。

3、对睡眠不好的人来说,下午4点之后,不要喝浓茶和咖啡。咖啡和茶只能让人一时精神兴奋,忽略疲劳困倦,却无法解决身体需要休息的问题,反而打乱睡眠节奏。

4、不要依赖酒精来助眠。酒精虽然有利于入睡速度,却会降低睡眠质量,容易夜醒。只要看看古人有多少“今宵酒醒何处”之类的诗词,就知道喝酒对睡眠质量没什么好处。

失眠的自我缓解方法有哪些?失眠患者可以及时采取相应的治疗措施,晚上睡觉的时候尽量少吃,不能吃的太饱,尽量不要吃得太过于油腻,晚上不要超过11点不睡,晚上睡觉的时候尽量喝一杯热牛奶,可以起到缓解失眠的作用,晚上睡觉时也可以用热水泡澡,能够起到缓解失眠的作用。

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