失眠的自我缓解方法有哪些

失眠人群应该要调整好作息习惯，晚上睡觉不能超过11点，否则很容易导致失眠，长时间熬夜容易引起失眠，晚餐尽量少吃点，不能吃的太过油腻，晚餐尽量吃一些能促进睡眠的食物，晚上睡觉的时候可以喝一杯热牛奶，能够起到缓解失眠的作用，具有非常好的安眠功效，晚上睡觉的时候也可以用热水泡脚能够缓解失眠，失眠的自我缓解方法有哪些？

1、睡眠时间不要晚于11点。大多数人都有同样的经验：早点睡还能睡着，熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳，在第一个疲劳信号出现的时候及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，就不容易发生失眠。

2、晚餐早点吃。避免辛辣、油腻的食物，适当减油减盐，减轻消化系统的负担，也减轻身体的兴奋程度。人们也会有这样的经验，晚上如果吃饭太晚，或者吃很多夜宵，会让睡眠质量下降。对于一些胃酸过多的人士，夜里吃东西还会带来胃酸返流，伤害食道，也影响睡眠。

3、对睡眠不好的人来说，下午4点之后，不要喝浓茶和咖啡。咖啡和茶只能让人一时精神兴奋，忽略疲劳困倦，却无法解决身体需要休息的问题，反而打乱睡眠节奏。

4、不要依赖酒精来助眠。酒精虽然有利于入睡速度，却会降低睡眠质量，容易夜醒。只要看看古人有多少“今宵酒醒何处”之类的诗词，就知道喝酒对睡眠质量没什么好处。

失眠的自我缓解方法有哪些？失眠患者可以及时采取相应的治疗措施，晚上睡觉的时候尽量少吃，不能吃的太饱，尽量不要吃得太过于油腻，晚上不要超过11点不睡，晚上睡觉的时候尽量喝一杯热牛奶，可以起到缓解失眠的作用，晚上睡觉时也可以用热水泡澡，能够起到缓解失眠的作用。