失眠症如何自我调理

失眠会影响到记忆力和免疫功能，长时间失眠给*造成的伤害非常大，失眠患者可以采取合适的方式进行缓解，需要及时采取措施，并且要养成良好的作息习惯，平时心态要保持平衡，需要积极消除失眠的原因，应该要调整好生活节奏，晚上不要超过十点不睡，早睡早起有助于缓解失眠的症状，失眠如何自我调理?

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加*胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使*安稳入睡。

失眠如何自我调理?失眠所带来的危害非常大，失眠人群晚上睡觉的时候可以用热水泡脚，能够起到缓解失眠的作用，失眠可以根据自身失眠的原因，采取合适的治疗措施，晚上睡觉前洗一个热水澡，也可以起到缓解失眠的作用，并且能够缓解身体的疲劳，失眠如果不及时治疗，可能会导致记忆力和免疫力下降。