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失眠症如何自我调理

  • 时间:2018-05-11

失眠会影响到记忆力和免疫功能,长时间失眠给人体造成的伤害非常大,失眠患者可以采取合适的方式进行缓解,需要及时采取措施,并且要养成良好的作息习惯,平时心态要保持平衡,需要积极消除失眠的原因,应该要调整好生活节奏,晚上不要超过十点不睡,早睡早起有助于缓解失眠的症状,失眠如何自我调理?

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个淋浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨基酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

失眠如何自我调理?失眠所带来的危害非常大,失眠人群晚上睡觉的时候可以用热水泡脚,能够起到缓解失眠的作用,失眠可以根据自身失眠的原因,采取合适的治疗措施,晚上睡觉前洗一个热水澡,也可以起到缓解失眠的作用,并且能够缓解身体的疲劳,失眠如果不及时治疗,可能会导致记忆力和免疫力下降。

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