孕期失眠的自我缓解方法有哪些

怀孕期间女性容易出现失眠的情况，孕期应该要做好全面的护理工作，怀孕期间应该要调整好作息时间，并且要注意养成正确的睡姿，晚上睡觉前用热水泡脚，可以起到缓解失眠的作用，晚上睡觉前也可以用热水泡澡，能够缓解身体的疲劳感，并且能有效缓解失眠多梦的症状，孕期睡眠的自我缓解方法有哪些？

1、规律的作息时间

孕妇有失眠的困扰第一步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。

2、正确的睡姿

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了。

建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

3、适当的运动

孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。

4、泡脚

孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。

5、热水浴

人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。

孕期失眠的自我缓解方法有哪些？怀孕期间应该要适当锻炼身体，也可以促进血液循环的，有效缓解失眠的症状，晚上睡觉的时候可以用热水泡脚，能够加强新陈代谢，可以提高自身的免疫功能，可有效改善失眠的症状，晚上睡觉前也可以用热水泡澡，能够起到缓解失眠的作用。