可预防和治疗便秘的好方法，吃对就够了

大部分的疾病都是有因可循的，对便秘来说，多是由于生活习惯不健康导致的，所以要预防和治疗便秘，都必须先从生活习惯着手，而这些和便秘息息相关的生活习惯中，尤以饮食最为重要。那么要预防便秘和治疗便秘，饮食上要注意什么呢？由于便秘可分为三种类型，所以谈饮食疗法也需要分别来讲。

(一)无力性便秘：

1.采用增加粪便量，增加肠道刺激，促进肠蠕动的方法：可选用高纤维食物如粗粮、带皮水果、蔬菜等，包括可溶性和不可溶性纤维，刺激肠道，促进胃肠蠕动，增强排便能力。

2.多饮水及饮料：早餐前饮一杯冷开水或温凉淡盐水，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

3.多食用含B族维生素丰富的食物：B族维生素丰富的食物可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

4.多食山芋、萝卜、洋葱、蒜苗等产气食物：这些食物可促进肠蠕动加快，有利于排便。饮料中加入蜂蜜、饴糖、果汁、蔗糖、乳糖等，都是在肠内发酵的物质，使肠蠕动亢进，有利通便。其中乳糖比蔗糖有更强的催便作用。对于乳幼儿的便秘，可用5%稀释蜂蜜液，或含2%～10%乳糖的米糊，每日2次，每次给予5～10g。

5.增加高脂肪食物：植物油可直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动的作用。花生、芝麻、核桃及各类植物油均可选用每日总量可达100g。也可供给润肠通便的香蕉、蜜蜂、银耳等。

6.禁食不利于排便食物：辣椒、姜、酒以及糯米、山药、芡实等不利于排便食物应少食或不食用。