生活中预防便秘的方法有哪些

便秘在生活中是人们很常见的一种情况，出现后首先会给大家的排便带来影响，并且如果不及早治疗还会引发很多并发症，如痔疮等，因此大家在生活中一定要做好预防的措施，避免便秘的发生，那么下面就为大家介绍一下生活中预防便秘的方法有哪些。

预防便秘的方法具体给大家介绍几点：

(1)养成定时排便的习惯。比较好每天早饭后定时排便，进餐后易于排便反射的产生，只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。

(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。

(4)生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

(5)自我腹部按摩，如简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

(6)自我保健，在生活中大家还可以经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等来预防便秘。

关于预防便秘的方法就给大家介绍到这了，希望能给大家带来一定的帮助，最后提醒大家在生活中能够养成良好的习惯，如果身体一旦出现异常表现，要及时到正规医院治疗。