上班族如何预防便秘

便秘不及时治疗，会引起各种各种严重疾病，所以要引起重视。上班族如果不想被工作吞噬掉健康，就必须学会如何预防便秘，而要有效预防便秘就必须从改变生活和饮食习惯开始。

第一，改善饮食习惯。

不良饮食习惯是造成便秘的元凶之一，要预防便秘发生必须科学进餐。首先，膳食要均衡，通过饮食摄入的各种营养比例要恰当。每日总热量，要由蛋白质提供大约15%，脂肪提供25%至30%，碳水化合物提供55%—60%。米面等粮食制品、鱼肉类食品、蛋类食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都应该按量食用，任何一种食品都不能吃得过多或过少。其次，饮食品种多样化，不能偏食、挑食，不要过多食用辛辣食物。再次，适当多饮水。每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

第二，良好的生活规律。

上班族们应当合理安排生活与工作，培养良好的作息习惯。要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时就餐，能从容排便。起床晚、要赶上班，常顾不上吃早餐、解大使，打乱正常生理规律，最易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动。俗话说“活动活动，大便自通”。跑步、散步，做深呼吸运动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅。

第三，促进局部血液循环。

长期坐办公室的上班族们可以利用工作间隙做一做提肛运动，每次进行30至50下，增加肛/门周围肌肉的收缩力，促进局部血液循环。