细数焦虑的五大自我疗法

不知不觉，一年慢慢进入尾声。冲业绩、工作总结、规划预算等等，年底的工作和生活压力让人喘不过气，很容易陷入焦虑。专家告诉我们，不管焦虑症还是轻微焦虑情绪，都可以用下面5个方法自我缓解，人人都能当自己的心理医生。

1.自我安慰。没达到目标时，为减少焦虑，就可以用自我安慰法给予合理解释。“吃不到葡萄说葡萄酸”就是一种合理化的心理防御机制。遇到不如意的事，如失恋、丢东西、考试落榜，与其悲伤、哀叹，不如自我安慰，以免把自己逼进死胡同。不妨安慰自己“塞翁失马，焉知非福”，或开开玩笑自我解嘲，让心境“阴”转“晴”。不过，不能一味用精神胜利法安慰自己，作为纵容自己不努力的借口。

2.增加自信。自信是治愈焦虑的必要前提。缺乏自信心的人经常怀疑自己的能力，总会夸大失败的可能性，从而忧虑、紧张、恐惧。我们应该相信自己，自信每增加一分，焦虑程度就会降低一分。

3.自我放松。过于焦虑时，可以试试心理治疗里的放松训练，让自己从紧张情绪中解脱出来。具体做法是：想象各种可能的危险情景，让不太害怕的情景先出现，然后反复想象。慢慢地，你对任何危险情景或整个过程的敏感度降低，就不会感到严重焦虑了。

4.自我反省。有些焦虑是因为过分压抑某些情绪或欲望，导致潜意识不堪重负。因此，当事人焦虑起来只知道痛苦，却不知道为何痛苦。此时就必须自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，或者用写日记的方式把烦恼写出来，分门别类，也能减轻痛苦。

5.转移注意力。焦虑的人总喜欢胡思乱想，常常坐立不安，对一些事情百思不得其解，进而痛苦异常。此时，患者可通过做一些别的事情来转移注意力，比如在胡思乱想时读一本有趣的书、听听音乐或做做家务劳动等。

以上这些都可以可以自我缓解焦虑的方法，长期焦虑会给我们的日常工作生活带来许多不便，对我们的心理健康也有着不可忽视的影响，因此应及时克服治疗。