骨质流失怎么办 两招帮你搞定

我们每天都应该要关注健康问题，要不然的话很可能会引发癌症。预防骨质流失是我们必须要做的事情，那么你们知道要如何预骨质流失吗?下面小编为大家介绍两种有效预防骨质流失的方法，希望对大家有所帮助。

吃钙片要少量多次。“一片顶过去五片，一口气上五楼”，这个令人津津乐道的广告实际上传播了补钙的重大误区。由于盲目认为钙的剂量越大越好，很多人喜欢选择每片钙含量在500mg甚至600mg以上的钙片。但吃的剂量再大，*能够吸收的剂量都是有限的，正常人一般每次钙吸收量在300mg以下。所以选择钙片时，尽量选择单片钙含量在150~200mg左右的，少量多次补充，相对比较科学。此外，口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，因此餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。

早上或傍晚露出手脚补维生素D。晒太阳有利于钙质吸收，阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成。据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。一般来说，早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱。下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。晒太阳时要充分暴露手部、脚部以及背部，晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，抑制黑色素的生成，防止晒斑。

以上介绍两种有效预防骨质流失的方法，你们是不是已经掌握完毕了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的身体健康，要不然的话很容易会引发各种各样的疾病，健康可是感谢到我们一辈子的事情哦。