出现失眠如何进行安睡

大家在日常生活中，应该注意一些常见的疾病出现，我们需要注意睡眠，很多的人会出现这样的情况，尤其是现在社会，生活压力大，工作繁忙遇到的事情比较多，所以，容易造成失眠，那么，出现失眠如何进行安睡，大家需要尽早了解一些妙招？

一、老人这样安排睡眠更合理

1、睡前：睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，不宜吃难消化的食物，房间也不宜太明亮。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房。

2、入睡：晚上上床时间不宜太晚，对老人来说，更不宜太早;通常建议10点半到12点之间，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。要限制在床上的时间，不能超过你以前的睡眠时间，但也不要少于5小时。

3、白天：不管你晚上睡得如何，早晨都准时起床，以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小时到45分钟，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。若昨天没睡好，今天不能补睡。白天时尽可能多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来，动起来。

二、老人易失眠的原因

1、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞等疾病。这些疾病都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

2、全身性疾病：老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、瘙痒症、颈椎病等。这些病本身或其伴随症状会影响睡眠，加重老年人的失眠。

3、精神疾病：抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

平时大家需要注意生活中的一些事情，平时大家需要注意这些常见的调理方法。要注意合理地进行饮食，并且在睡前，要注意合理地安排自己的休息，大家不要有太大的压力，要注意精神疾病的缓解，平时可以吃一些药物，但是不要盲目地使用药物，这样只会加重病情，带来更多影响。