如何有效调理便秘 四方法必知

中老年人经常会遇到便秘这种问题，其实便秘对健康是有一定危害的。所以在日常生活中，我们应该要多加注意自己的饮食习惯才行，切记不要乱吃乱喝。下面小编为大家介绍四种有效调理便秘的方法，请大家认真阅读。

便秘怎么调理一：设定喝水计划。水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。专家强调，别等到口渴才喝水，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。

便秘怎么调理二：甩手、快走。在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。

便秘怎么调理三：将食物切碎后烹调。专家认为，要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。台大营养部主任郑金宝则建议，将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。

便秘怎么调理四：果汁不滤渣。台安医院郑婷方营养师建议，应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。不过她也提醒，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。

以上介绍四种有效调理 便秘的方法，你们是不是已经掌握了呢?如果还想要了解更多关于便秘问题的话，请多关注本网站更新。