上班一族如何缓解视疲劳

在日常生活当中有很多的人会出现视觉疲劳严重的影响到了身体健康，平时大家去关注这种疾病的出现，有效地进行保健身体，这样才能避免造成更多困扰，而且要注意多休息，电脑族应该注意缓解视疲劳，那么，上班一族如何缓解视疲劳呢！

一、电脑族的护眼必修课

如果终日面对电脑是视屏族难以避免的宿命，那么怎样才能保护眼睛，避免视疲劳伤害呢?

1)电脑：选用质量好的屏幕，以避免屏幕闪烁和眩光;屏幕上显示的亮度应为周围光线的三倍左右，不要让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。

2)坐姿：提倡座椅采用稳定性好，高度和背靠为可调试的五角座椅;眼睛与电脑屏幕保持20～24寸为最佳距离，屏幕的上端稍微低于视线10～15度;调节座椅让视线向下30度角度。键盘应调整至打字时，前臂与地面平行。

3)照明：要求是能同时看清屏幕、键盘和文件上的内容，并能清除屏幕上的反射和闪烁，照明不要产生阴影和眩光;避免在操作者前上方出现光源或光源照射在视屏上，背景光不要太强;电脑安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面对窗口;有人认为操作电脑时戴浅黄色防疲劳眼镜有可能减少视疲劳。

4)环境：室内通风良好以确保有足够的新鲜空气;温度适宜，有一定温度的环境对减少眼干涩有益;避免空调的风直接吹响眼部，必要时在电脑下放置加湿器;室内禁止吸烟，不要在室内点燃蚊香或喷杀虫剂。

二、电脑族的“私家”眼保健操

1)热敷熨眼法：每次做5～10遍，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

动作要领：坐着，全身放松，闭上双眼;两手掌心相对，快速摩擦，使之生热;趁热用双手捂住双眼;待热度散去后立即将双手拿开，同时用力睁大双眼。

2)十字转眼球：可以锻炼睫状肌和外眼肌，帮助解除眼肌紧张状态，进而缓解视疲劳引发的各种不适症状。

动作要领：每工作1小时活动一下外眼肌，左手臂伸直，放在眼前，竖起食指，然后上下左右大幅度移动，同时用右手遮盖一只眼睛，另一只随着指尖转动，两眼交替来做。

3)眼球画圈：这个动作可以让平时少用的眼部肌肉伸展开，有效缓解视疲劳。

动作要领：取坐姿，手臂伸直在前方画大圈，在脖子不转动的同时，眼球跟随指尖转动，做2～5次后，再换左手画圈。

大家需要注意了解一些缓解视疲劳的方法，要注意全面进行饮食，有效地进行按摩保健，促进血液循环，避免造成自身健康受到影响，同时也要注意合理的饮食，有效进行调节，这样才能避免造成视力下降导致眼睛干燥带来更多影响，不利于身体恢复。