女性更年期应遵守哪些饮食原则

人类都要经历从年轻到衰老的过程，可很多女性在更年期到来的时候都会有各种不良反应，这段时期除了家人要给足够的理解之外，更年期女性还应该注意这段时期的饮食原则，这样才能更平缓舒适的度过更年期。

一：均衡饮食，每日摄入的食物要多样化，这样才能维持身体对营养的多种需求。

二：适量的蛋白质与糖类、低脂肪与低胆固醇膳食。黄豆类食物含有丰富的大豆异 黄酮，能补充适量的植物性雌激素，更年期女性可适当增加豆制品的摄入。

三：多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果含有丰富的维生素矿物质，有利于缓解更年期烦躁易怒的症状。

四：选用含钙丰富的食物，更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松。

五：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状可能有益处，更年期妇 女应适当多吃这些食物。

六：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，如果常吃刺激食物可能会情绪激动。

七：清淡饮食，如果你习惯重口味，从现在开始要逐渐减少食用盐的量，每日食盐量在6克以下。

饮食和健康的关系是密不可分的，因为在更年期的时候女人的心理和身体都会发生相应的变化，所以这段时期一定要注意身体健康，千万要放开心态，心态平和是保证健康的重要基础。