告诉你两种有效调理便秘的方法

小小的疾病容易引起大大的疾病，严重时还会危害生命健康问题。小疾病有很多种，例如人们经常会遇到的便秘，便秘是一种比较常见的现象，相信很多人都应该有经历过吧。那么你们知道要如何调理便秘吗?下面小编为大家介绍两种有效调理便秘的方法。

按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

以上介绍两种有效调理便秘的方法，你们是不是已经全部掌握完毕了呢?如果还想要了解更多关于便秘问题的话，请多关注本网站更新。最后祝愿大家身体健康，生活愉快。